导致失眠的心理因素有很多，但归根结底是我们的紧张情绪，当这种紧张过度的时候，我们又称之为焦虑。当我们紧张时，我们的身体会觉得现在有危险，不能休息，这是我们睡不着的真正原因。

     这种紧张的有两种来源，一种来源的是我们对于其它事务的担心。比我们预期明天会有一个很重要的事情，所以今天晚上我们就很紧张，担心做不好。这是一种紧张，另外一种是对于睡眠本身的，比如说，很多人可能因为外部的事务紧张，但是外部事务很快就结束了，但是他还是担心睡不着，这就成为睡不着新的应激原。睡眠是一个生理现象，并不能受我们的心理控制。我们能做的只是保持我们情绪的平静。

    调节睡眠的心理办法：

     顺其自然法，每天睡不好觉的时候可能会数数什么的这些就是效果不好，顺其自然是什么意思呢？就是我们躺在床上，比如说半个小时睡不着。等下如果还是睡不着的话，不要刻意地强迫自己，我们可以起来做一些轻松简单的事情，比如说看看书，做做家务，直到有了睡意之后，我们再重新躺在床上。可能就会比平常我们数绵羊效果要好些，可能睡的时间更早一些。

    限制睡眠法，这种办法对于那些顽固型的失眠的效果会好些。顾名思义，就是说每天躺在床上的时间是固定的，比如说六个小时。其他时候眼睛都不能闭上。注意时间是从我们躺在床上算起，直到我们起床。

    矛盾意向法，人不是被事情本身困扰，而是对事物本身的看法困扰。失眠本不是什么大事，少睡几个小时也不会对身体有什么严重伤害，可患者对失眠的恐惧、担心和急于摆脱症状的心理状态则使患者焦虑不安的心情加剧，也进一步加重了症状本身。所以我们可以反其道而行之，强迫自己在一定的时间里不能睡觉，比如两个小时。

                                                                                                             供稿：心理服务部心理咨询师   侯飞翔