春节过后，大家陆续回到了自己的工作岗位，投入到新一年的工作中。可是相当多的人出现了厌倦，无法集中注意力，工作效率低下等问题，甚至出现恶心、烦躁、头痛、失眠等症状。这到底是怎么了？

上述表现即“节后综合征”。这是一种适应不良的表现，属于身心亚健康的范畴，经过适当的调试是可以很快恢复正常的。

上班族：心急吃不了热豆腐

节日期间亲友的应酬会面都会提高我们的神经系统兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以上班前一天就应该避免高强度应酬。在家休息，多吃些清淡饮食，听些轻音乐，晚上早睡。

上班后，很多人会立即投入到紧张的工作中来，处理堆积下来的事务或开展新计划，这也是增加紧张，导致焦虑的重要原因。假期虽然结束了，但潜意识层面的假期还没有结束。我们需要给自己一段时间，让潜意识和意识接轨。上班前三天，尽量安排一些计划性或交流性质的工作，给自己一个缓冲期。

节后综合征不仅是上班族会出现，老年人和学生也易出现。

老年人：平平淡淡才是真

春节期间情绪的大起大落、团聚时的劳累对老人来说都是“应激事件”，这也是春节过后不少老人发生心理疾病或旧病复发的原因。

子女最好离开前根据老人的爱好帮助老人规划一下回归“空巢”后的生活，比如安排参加集体活动、旅行或学习班等等，避免生活一下子失去重心而不知所措。回归工作岗位后，子女们也应注意经常打电话问候并汇报自己情况，使老人感觉虽不能天天见面，在情感上并没有远离他们。

对于老人而言，也要端正心态主动调节自己的心情。老人是需要子女关怀的，不要不好意思说出自己的心理感受，主动给孩子联系不等于“丢份儿”，适时交流反而让孩子们更放心。尽量出去多进行户外活动，结识同龄人，参加集体活动，给自己的退休生活寻找新的乐趣。

学生：紧箍咒慢慢紧起来

春节里，学生可以和爸爸妈妈一起玩，温馨而快乐，这与考试和做作业的压力形成了鲜明的对比。巨大的反差使得许多孩子开学后出现疲乏无力、精神不振、焦虑烦躁、注意力不集中、食欲下降等问题，甚至不愿去上学。　

所以在假期临近结束时，家长们需要着手加以引导，帮助孩子逐渐适应即将开始的学习生活。第一，逐渐减少对电视、手机等电子产品的依赖。无论什么时候，孩子们爱看电视玩电脑都是家长头疼的问题。不过相比平时，在假期里父母们可能会对此比较纵容，在寒假后期，家长要陪同孩子玩一些安静休闲的游戏，循序渐进地减少孩子们玩游戏、看电视的时间，当然自己也要以身作则，不在孩子面前玩手机、看电脑等。第二，调整作息时间。假期里孩子们往往狂玩狂睡、作息随意。父母们在调整孩子作息时间的过程中，应该保持家里环境安静，减少睡前娱乐活动，让孩子能够自然地入睡。然后再一点点、一天天地提前入睡时间和起床时间，逐渐与学校作息时间一致。

供稿：心理服务部  侯飞翔

2017年2月6日