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考试焦虑如何缓解?广元市精神卫生中心专家支招

发布时间:2024-05-13   来源:本网  点击量:113


 

中高考临近,许多同学以及家长开始感受到来自考试的压力和焦虑。广元市精神卫生中心心理咨询与治疗中心的专家给你支招,如何有效缓解这种焦虑,让学生和家长能够更从容地面对考试。

首先,家长和学生需要明白,考试的焦虑往往源于对未知的恐惧、对结果的过度担忧以及对自己的期望过高等多种因素。其次,要了解考试焦虑具体有什么表现:上课心不在焉,注意力不集中,十分焦急自己临考了却仍然什么也记不住?烦躁不堪,见到任何事情都有发火的欲望?坐立不安,总觉得自己的每一个动作都是浪费时间?吃不好,睡不香,精神萎靡不振等?有同学中招吗?没关系,专家给你支招:

一、正面思考,建立自信

首先着眼于自己已经掌握的知识,了解并相信自己的实力。同时看到自己仍未掌握的知识,不自责、不抱怨,不气馁、不害怕,在现有的基础上努力去攻克还未掌握的知识。

二、制定复习计划,合理安排时间

复习计划可以明确学习目标,合理安排时间。制定复习计划时,要确保每天都有一定的复习内容,不要求自己完全按照计划来进行,灵活调整,计划能完成60%就是合理的计划。

考试焦虑.jpg

三、放松心情,释放压力

学习之余可以听听喜欢的音乐,看看电影,推荐《阿甘正传》《肖申克的救赎》这类励志的电影;还可以跑跑步、打打球等。此外可以尝试冥想、深呼吸练习,做做乐眠操,帮助自己平静下来,促进睡眠,减轻焦虑情绪。

四、与他人交流,分享感受

与家人、朋友或同学分享自己的感受,感受到他们的支持、理解与陪伴,被支持和理解的过程就在减压。 

五、保持健康的生活方式

规律的作息、良好的睡眠、均衡的饮食和适当的运动对心理健康有着重要的影响。备考期间需要有规律的作息,保证充足的睡眠和均衡的饮食,同时也要适当进行运动,保持身体健康和精力充沛,以更好的状态迎接考试。

六、寻求心理咨询帮助

如果前面的方法都未能消除孩子的考试焦虑,家长需带孩子及时就医,找专业的咨询师进行心理咨询,在咨询师的帮助下缓解焦虑情绪。

七、心灵氧吧,为大脑“充电”

高压氧疗是在高压的环境下,呼吸纯氧或高浓度氧以提高血氧含量和治疗缺氧性疾病的方法,可以为大脑“充电”,改善脑疲劳,增强免疫力等,能有效地缓解考试焦虑情绪。广元市精神卫生中心氧疗室联系电话: 0839-3451317。

八、给神经“按按摩”

物理治疗可以无创调节大脑皮层兴奋性、神经递质分泌水平、局部脑血流水平、神经网络激活水平等,广泛地使用于临床,用以缓解焦虑抑郁情绪,对缓解考试焦虑同样能起很大的作用。广元市精神卫生中心神经调控科健康咨询电话:0839-3235677  13628128921。

九、必要时药物治疗

如果焦虑情绪已经严重影响正常生活与学习,心理测评结果也显示中度或者重度,在接受心理咨询的同时需要药物治疗,药物对缓解情绪和帮助睡眠会起非常明显的作用。很多同学和家长会担心药物的副作用,但现在临床使用的药物都是经过反复试验的,安全性完全不用担心。

广元市精神卫生中心专家提醒,考试只是生活的一部分,也只是人生的一个阶段,它并不是衡量我们价值的唯一标准。无论结果如何,我们都要相信自己,勇敢地面对挑战,披荆斩棘,一往直前!(心理咨询与治疗中心 韩佳玲)


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