由于很多老年人对便秘缺乏了解,对其所引起的潜在危害并没有引起足够的重视，因此认识便秘，釆取科学合理的预防护理措施，进行早期防治对解决老年人便秘问题具有重要的意义。

便秘是常见的临床症状，严重影响患者的日常生活和生命质量，部分患者反复就医或滥用泻药，增加了医疗费用。便秘主要表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。排便次数减少指每周排便少于3次。

我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%。慢性便秘患病率随年龄增长而升高，女性患病率高于男性。国内的研究结果显示，70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%，80岁以上可达38.0%，在接受长期照护的老年人中甚至高达80.0%。现实生活中有很多老年人常年被便秘所困扰,却又没有很好的解决措施。既然功能性便秘在老年群体中发病率较高，那我们怎么去改善老年功能性便秘呢？我们可以从以下几个方面去改善老年便秘。

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合理膳食，帮助减缓便秘。《中国慢性便秘诊治指南》中建议，便秘患者每天摄入膳食纤维25-35克,每日至少饮水1.5-2.0 L。具体可以这么吃：把一半精白米面换成全谷物、杂豆类和薯类,如早上吃纯燕麦片粥，晚上吃八宝粥、红薯粥、糙米饭等;蔬菜餐餐有，每餐吃一大把蔬菜，其中深色蔬菜占一半，每天至少吃1斤；水果天天有,多种多样的时令鲜果，每天两个拳头大小;菌菇类最好每天有一餐;坚果种子热量较高，每天一小把即可,而且最好选择非油炸的。

特别注意的是，因为老年人咀嚼功能下降，消化液分泌减少，食物应尽量做得松软易消化,一些食材可以先切成小块,或削成薄片，或刨成丝，或打成泥，或磨成粉后再烹调。烹调时，多用炖、煮、蒸、烧等方法,少煎炸和熏烤。如:把多种谷薯杂豆类，坚果种子及果干等,一起熬成香滑糯软的八宝粥;把蔬菜、水果、坚果、粗粮等一起打成奶昔,如菠菜+香蕉+巴旦木+小米+酸奶。

建议老年朋友循序渐进地增加这类高纤维食物的摄入量，以免因为突然开始高纤维饮食，而出现腹胀等不适。增加饮水养成定时喝水的良好习惯，尤其是每天清晨喝一杯温开水或蜂蜜水可刺激胃结肠反射，促进肠蠕动。多吃富含益生菌的发酵食物如酸奶，以维持健康的肠道菌群。

适当増加某些油脂的摄入油脂具有润肠通便的作用，可增加花生油、芝麻油或含油脂高的芝麻、葵花子、核桃的摄入。少吃辛辣食物，尽可能做到定时排便。辛辣食物容易刺激粘膜产生分泌物，应尽量避免。

养成认真排便，定时排便的习惯。由于在晨起和餐后结肠活动最活跃,建议在晨起或餐后2小时内尝试排便。也有些老年人在吃完早餐后半个小时进行排便会相对比较顺畅。排便时要集中精力，不能做与排便无关的事，如看手机、看书报等，减少外界因素的干扰。

根据自身情况，适当増加运动。如散步、打太极拳、练操、跑步、腹部按摩等，避免久坐。

由于引起便秘的原因比较多，当从饮食、生活习惯、运动等方面进行调整,无效时,应该积极寻找其他可能的病因，及早做检查,必要时使用药物或进行特殊治疗，切勿盲目吃药。（颐乐园老年康养中心护士长、副主任护师 王芳）